为了养成良好的睡眠习惯，保证每天充足的睡眠，必须遵循三个规律，做到六要六不要。
    1.遵循三个规律：(1)“生物钟规律”：每天按时睡觉，最好在晚上10时30分至11时30分睡觉。(2)“头凉脚热规律”：夏天头要凉，可枕凉席、玉石枕等淳；冬天脚要热，脚部放暖水袋等使脚部发热，促进睡眠。(3)“泡脚静心规律”：晚上要用40～540C的热水泡20分钟脚，把脚泡热泡软，血量聚集在足部，造成短暂的脑贫血，可促进睡眠，睡前要平心静气，不任何事情，这样，就能睡个安稳觉。
    2．做到六要六不要：
    (1)睡前半小时不做剧烈运动，要适当散散步，做做轻松活动，练练《醒脑健神功》；
    (2)不要大声喧闹争吵，要心情平静，再大、再重要的事情都搁在一边，不想任何事情；
    (3)不要看电影、电视、小说等超过12时以后，要II时30分以前即躺在床上，并放松全身；
    (4)不要看武侠，侦探类惊险小说，恐怖凶杀类电影、电视；要多看伟人传记、思想修养类文章、书籍，提高心理素质，增强自信心，从心理上消除对睡眠的恐惧感。
    (5)不要睡前进饮食，油腻食物更属禁忌，不饮浓茶和咖啡，要少饮水，喝稀饭、吃西瓜、喝饮料均应适量，避免夜间多次小便，影响睡眠；
    (6)要向右侧睡，全身放松，脱去绒、毛衣、裤，穿布衬衣、短裤，有睡衣更好。不要蒙头睡裤，穿布衬衣、短裤，有睡衣更好。不要蒙头睡觉，双手不要压在胸部，不要向左侧睡或俯睡，以免做恶梦。