1．运动后不宜洗冷水澡。有的人在运动启13了图痛快，从头到脚冲个冷水澡，当时感觉很畅快，可事后很可能会感到浑身乏力，有的甚至会出现头痛。这是因为身体在大量出汗的时候，毛细血管是处于扩张状态的，如果冲冷水澡，血管急剧收缩，体内热量遭到外力的抑制，一时散发不出来，而且颅内的动脉血管很丰富，对外界刺激是很敏感的。在高温季节，运动后头部特别容易出汗，这时如果用冷水冲洗头部，有可能引起颅内血管功能异常，造成头晕、头痛、眼前发黑，甚至可以出现呕吐现象，严重的话，还可能会引起颅内出血。所以，应该用温水洗澡。
    2．运动后不宜大量喝水。暑天锻炼出汗多，会感到格外渴，但不要大量地喝水，运动后人的机体器官系统正需要休息，大量喝水会给消化系统、血液循环系统，特别是心、脏增加沉重的负担。同时，大量喝水后人体出汗更多，会使体内丧失更多的盐分，容易引起抽筋、痉挛等现象。所以，大量运动后可适量饮用淡盐开水或运动型饮料，但切记必须为常温。
    3．运动后不宜立刻饮用大量冰冻饮料。在进行体育运动的过程中，人体内的血液会重新分配，大量的血液流向运动着的肌肉和体表面，而消化系统则处于相对贫血状态。冰冻饮料温度太低，吃进后容易刺激胃脏，刺激过强，容易损伤其功能。如果运动后饮用大量的冷饮，轻者会食欲减退，重者会发生肠胃疾病。
    4，不宜在烈日下运动。夏天如果常在强烈的阳光照射下进行体育锻炼，会伤害身体。因为阳光中穿透力很强的红外线在夏天更强烈，人体如果长时间受到阳光的照射，红外线透过毛发、皮肤、头骨辐射到脑膜和脑细胞中去，容易使大脑发生病变，也会导致类似中暑的症状。因此，夏天进行体育锻炼，最好安排在早晨和下午4点钟以后进行。
    5．不宜光膀子在阳光下运动。夏季的阳光十分猛烈，其中每天上午11时到下午4时是紫外线最强的时间，对人的皮肤会造成直接伤害。因此，应尽量避免在阳光最强的时候在室外健身，更不可光着膀子锻炼，最好穿吸汗、透气、舒适的纯棉运动服装。需要在阳光下锻炼时，可以戴上太阳镜、太阳帽保护眼睛，也可以使用一些防晒护肤产品，防止晒伤。
    6．运动时间不宜过长。一次锻炼时间不宜过长，一般20-30分钟为宜，以免出汗过多，体温上升过高而引起中暑。如果一次锻炼时间较长，可在中间安排1-2次休息。
    7．运动后不宜赤膊或穿汗湿的衣服。夏季运动汗液分泌轼较多，衣服几乎全部湿透，有些年轻人自恃体格健壮常懒于更换汗衣，甚至光着膀子让风把汗吹干，这都是不利健康的，极易引起风湿病或关节炎。应该在运动前就准备一块干毛巾和干净的衣服，运动后用毛巾擦干汗，换上干净衣服。
    8．运动后不宜立即停下来休息。剧烈运动时，人体的血液多集中在肢体肌肉中。由于肢体肌肉强力的收缩，会使大量的静脉血迅速回流给心脏，心脏再把有营养的动脉血送至全身，血液循环极快。如果剧烈运动刚一结束就停下来休息，肢体中大量的静脉血就会淤积在静脉中，心脏就会缺血，大脑也会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。因此，剧烈运动刚结束时应做些放松调整活动。如长跑之后逐渐改为慢跑、再走几步、揉揉腿，做几下深呼吸等，这样能使快速血液循环慢慢平稳下来，有利于肌肉中乳酸的清除，消除疲劳。