1、按摩风池穴:用双手同时按摩双侧风池穴(耳后发际下陷中)2分钟。
    2、用拇食指捏颈后诸肌2分钟，目的使颈部肌肉放松.
    3、颈后按摩:右手从项前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟:然后用左手从项前绕到颈后，用四指按摩对侧颈部2分钟。
    4、右手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟:再用左手从颈前去按摩对侧肩背部2分钟。
    5、头部左右旋转运动:头部向左侧旋转一下，接着向右侧旋转一下，而后再向左侧旋转，共旋转10次。
    6、双眼左右看肩运动:头向左转双眼看左肩.再慢慢抱头转向右侧双眼看右肩，共做20次。
    7、低头仰头运动:头先向下低屈，争取下颁抵到胸部半分钟至.分钟而后头向后抑枕部尽量低脊柱半分钟。
    8、下领做前后划圆运功:向前划圆使下领尽量向下压低，再向前伸，而后向上抬.最后下颁向后缩，这样就完成一个划圆动作。照此顺序共做10次。然后再以相反方向，向后划圆共做10次.
    9、屈身运动:两足并拢腿伸直、两臂沿耳部向上伸，然后随着头向下低、屈颈、向前屈胸、弯腰、两手着地。双 手向左点按三下，再向右点按三下，而后两手从足尖沿足外侧绕足跟，再握住小腿外侧，此时头尽量向下屈，做久 了头能抵住脚尖，后两手向上至命门(第二腰椎棘突下)按三下再回到丹田。
    经过做前七节运动，再做后两节运动可使椎体间隙拉开。做完这九节运动后，便感到双手发热关节活动灵活.上肢的麻木和胀感也会消失希望颈椎病患者不妨一试。