1.充足的休息
    充足的休息主要指两方面:一是指在日常的工作、学习中一定要把握好度，无论做任何事都不要过度劳累，要注意劳逸结合。二是指要有高质量的睡眠，睡眠是恢复身体疲劳的最好办法，它是其他方法无法替代的，但一天也不能睡得太多，正常人应当每天保证7小时至8小时睡眠时间。
    2.起居有常
    世界上一切事物都有其内在的规律。同样，人的生活特别是一天24小时中的各种活动，也是有一定规律的。研究发现，根据人体的生物钟，人们的各种活动的最佳时间是:早晨5-6时为人体生物钟的第一高潮，此时起床最佳;最佳用脑时间为上午8时，此时大脑思维能力最强;上午10时精力最充沛.下午2时反应最灵敏，晚8时记忆力最强。最佳工作时间是上午10时至下午3时，这段时间工作效率最高。最佳午休时间为下午1时，此时大脑活动最低落。最佳健身时间为上午9时和下午4时以后，此时血液X度最低，关节灵活，适宜运动健身。最佳睡眠时间为晚10时至11时，生物钟出现第二次低潮，这时应作睡眠准备，以便安静人睡。
    物种基因研究表明，人与黑猩狠有98%的基因相同，因而人类必然有一种回归自然，喜爱阳光、树林、运动的本性。尽管人类文明高度进化，但人作为生物的本性却改变很少。这也是我们为什么要顺应生物钟的理论依据。
    人的生物钟有固定的节律，良好的生物钟是获得健康的重要保证。我们只要遵循人体的生物钟，生活上做到起居有节，就会拥有健康。如果按照规律生活作息，人体生理代谢最平稳，并且耗能最少，心理、生理都处于和谐状态。相反，若生活无规律，体内代谢极易受到干扰，这样有损健康，更有甚者导致疾病，缩短寿命。
    当然上述都是一般规律，人体的活动是极为复杂的，影响生物钟的因素也很多，可根据个人的具体情况，结合日常生活、工作、学习以及其他情况安排好一天的活动。但我们要注意不要过于违背各类活动的“最佳时间”。一定要保证劳逸结合，让身体和精神得到放松，建立良好的规律，并持之以恒，形成动力定型，这样可减少精力的意外消耗，那种醉生梦死的无序生活是不可取的，是危害健康的。
    3.摆脱贪睡的不良习惯
    爱睡懒觉是许多人的习惯，一些人甚至以为獭觉能使疲惫的身心得以充分的休息，殊不知，健康已经在他们过度的睡眠中悄悄溜走了。
    生活獭散和经常贪睡同样危害健康。爱睡懒觉是不健康的生活方式，其危害至少有以下几个方面。
    (1)扰乱人体生物钟规律
    贪睡影响人体生理功能的正常运转，造成内分泌失调，白天会出现一些激素水平上不去，夜间一些激素水平该低的又低不下来的现象。常表现为白天无精打采、情绪低落、精神不振、昏昏沉沉，而夜间则处于兴奋状态，难以人睡，久而久之会导致神经衰弱，易患感冒，或使机体处于亚健康状态。
    (2)影响胃肠功能
    睡徽觉的人，往往不吃早餐，使胃很容易出现饥饿性收缩，从而引发胃炎、胃溃疡、消化不良等疾病。贪床獭睡缺乏活动，热量消耗少.也是引起肥胖的重要原因之一。
    (3)影响心脏功能
    卧床睡眠时间过长，活动时间肯定会减少，心肌的收缩与舒张力减弱，心率缓慢，不利于全身血液循环，影响心脏和身体机能的正常功能。
    (4)影响肌肉组织的发达
    经过一夜的睡眠，肌肉组织已充分松弛，如早晨或上午仍然恋床不起，肌肉代谢物就不易排出。虽然卧床和睡眠时间比较长，但起床后仍感腰酸腿软，全身不舒服。经常睡懒觉而又缺乏运动的人，肌肉一般都不发达，也缺乏爆发力，动作比较迟缓。由于肌肉缺乏张力，还容易发生腰扭伤、软组织挫伤、摔跤等。
    (5)影响记忆力和思维能力
    睡獭觉可导致室内空气更加浑浊，二氧化碳等一些有物质浓度较高，人的大脑供氧不足，醒后会出现头晕头沉、睡不着的感觉，注意力也不容易集中，甚至记忆力下降，不能很好很快地进人工作和学习状态，大脑缺氧明显时会影响到思维能力和记忆能力。
    (6)使人养成惰性
    早晨，即使睡不着也赖在床上不起，容易胡思乱想，本来大脑供氧不足，又加上大脑的耗氧，久而久之引起精神萎靡.产生惰性。
    (7)影响免疫功能
    不规律、不健康的生活习惯，往往容易影响人体的免疫功能。由于干扰了生物钟的节律，加之缺乏户外活动，会使免疫功能下降，极易带来许多疾病。