大家都说，为了拥有健康，一些适当的运动是必要的。否则，由于运动量不足，就会引起体力低下、肥胖，以及其他各种各样的障碍.可是请注意，是“适当”的运动，如果运动过量，也会使健康受到威胁。
    过量运动会使人感到疲劳，这也是肌体超负荷运转的表现。虽然在疲劳过后通过休息可以恢复精力，但是疲劳对肌体的任何伤害都难以恢复到原有的健康状态，尤其是中老年人。法国健美专家肯库伯认为，运动一旦超过极限，人体免疫系统将受到损害，并且丧失抵抗疾病的能力。
    那么，怎么样才能把握适度的运动，不要运动过量呢?有关专家建议，可以在开始运动时，注意以下几个运动要点:
    第一，开始运动时要慢。运动时最忌讳的就是开始的时候运动量过大，如果经常进行超负荷运动，就会把自己搞得很疲惫，久而久之，对运动就没有了兴趣。
    第二，不要盲目攀比。很多中老年人都喜欢听别人夸赞自己， 一句“您比二十岁小伙子还厉害”往往会让他们喜上眉梢，于是不自觉地就会与比自己年轻、运动能力强、运动技巧佳的人攀比。攀比的下场往往是由于过大的运动强度而出现令人遗憾的结果。
    第三，照指标行事。在运动之前，可以给自己订1个小指标，即使不能达标也无妨，关键是给自己的运动设个“度”。