炎夏出汗多，需及时补水。
    1.定时主动饮水
    失水是早衰天寿的主要原因，而夏季最易失水，故应积极补水，其关键是定时主动饮水。许多人都有不良的饮水习惯，即口不渴不喝水，一喝水便大量一次揭水。大量饮水不仅不能迅速补充身体所需的水分，还会因为胃肠短时水最太多，妨碍胸嗝肌活动而影响正常呼吸，且大量水分子进入血液，突然加重了心肺的负担，导致心肺功能异常，对心肺功能不良及年老体衰者，影响更为严重。良好的习惯是，定时主动少量饮水。一天中有4-5个“最佳饮水时间”，此时饮水效果最佳:①清晨起床后;②10点左右;③16点左右;④睡前半小时;⑤若结合起夜，夜间也饮水，“一觉睡到大天亮”者则不必。在这些时刻口不渴也要喝，故曰“主动饮水”，待到养成习惯后，到时候就会目动饮水了。测试表明，人体血液钻稠度在一天中，清晨最高，这是经过一夜的蒸发失水而致;在一年中则以夏季最高，尤其是老人为甚。因为在夏季出汗多，血液更易钻稠，流动缓慢，导致机体组织获得氧气和营养减少。血钻度增高到一定程度，就会出现血液凝集块，造成血管栓塞，引发缺血性心脑血管疾病。即使未完全堵塞，也会因血栓使供血管管腔变狭，血流不畅，出现一系列缺血症状。由此可见夏季主动饮水特别重要。对于老年人来说，夜晚睡眠时血流缓慢，容易形成血性，血钻度一旦增高，更会加剧这种变化。一夜的皮肤蒸发，加之口鼻呼吸会失去大里水分，故早晨血钻度明显增高，是冠心病、脑血管疾病的危发期。此时及时饮水，可有效地使钻稠的血液得到稀释，不但能改善肚器血液循环，还有助于胃肠和肺脏的代谢。晨起饮水还有一个重要作用，即排毒。一夜中代谢产生的有毒废物进入血液，并被血液带至全身，使全身细胞慢性中毒，饮水则起“内洗涤”作用，水可将毒物排出体外。其余时刻的饮水也有相同的作用。
    2.慎选夏季饮料
    夏季难免喝些饮料，但目前市场上的饮料五花八门，广告天花乱坠，使人无所适从，应对其加强了解，而后精心选择。市售饮料可分为3类:①解渴型，大多以糖、香精、色素加水制成;②营养型，添加些蛋白质、氨基酸、无机盐和维生素等;③特殊型，添加些特殊成分如针对缺铁、缺锌而加入铁、锌等微量元素，适于糖尿病人饮用的不含糖、低热量饮料。总之，不论嘟种饮料，喝了都会对健康发生影响，选择得当，会有好的影晌，选择不当，则会有坏影响。选择不当多由于不了解，盲目追随广告等原因。例如多数人喜欢甜，若饮入过多糖分，便会因热.过多而发胖，还可引发血脂升高、血压上升，为心脑血管病、糖尿病埋下隐患;还会影响消化，导致营养不平衡、营养不良和贫血。儿童多饮饮料，摄入过多的糖分和人工色素，易引起儿童多动症。摄入过量的铝，对脑有一定的损害。
    3.白开水是最好的饮料
    “饮”的首要目的是补水，其次才是口味，故专家认为，最好的饮料是白开水。纯净的白开水进入人体后不仅最能解渴，且能立即发挥功能，促进新陈代谢，起到调节体温、输送营养、洗涤、清沽内肚器官的作用。白开水的生物活性和细胞内水分子的生物活性近似，最易透过细饱膜而发挥作用，加快代谢，增加体内血红蛋白含量，增强免疫功能。更季劳动或运动后大皿出汗，无机盐、电解质损失较多，也可适当饮用些淡盐水(0.2%-0.3%)。
    4.适当饮用保健饮料
    人体内难免含有毒素，其来源有二:内生的和外来的。机体在代谢过程中会产生一些废物，对人体有害而成为毒素统称为“内源性毒素”;污染越来越严重，会通过食物、呼吸、水等途径进入人体，统称为“外源性毒素”。这两种情况都以夏季为最严重。保健饮料可协助排毒。常用的保健饮料有:茶、金银花汁(自制或市购)、绿豆汤、茅根茶、苇根茶等。酸奶除有营养外，也有排毒防毒作用，可吸收血液中的胆固醇，预防心脑血管病，也是老年人夏季理想的饮料。