男士在一生之中，要经历童年、青少年与中年至老年的时期，各个时期都有不同的需要。要想延缓衰老，男人必须了解自己在不同年龄段的生理特征，有针对性地采取各种保健方法。现在我们就来了解一下男士(成年人)该如何养生。
    (一)20岁至30岁:注意热量，锻炼身体
    这一年龄段，男人的身体新陈代谢开始放慢，甜食由于含热量过高，容易转化成脂肪堆积在腹部，最好是少吃或戒掉。由于这一年龄段的男人正是干事业、交朋友的大好时机，平时娱乐、抽烟喝酒的机会较多.因此要注意少吃。应
多吃水果和蔬菜，多吃鱼类、经常喝茶等以减轻烟害。要经常锻炼身体，可以时常做做深呼吸.其好处会慢慢体现出来。为延缓肌肉衰老.要多做运动。这一年龄段正是成家立业的最佳时机。据统计，结婚有偶者的早死率比独身、丧偶和离异者低。要选择好自己最适合的职业，合适的职业对寿命有着巨大影响。
    (二)30岁至40岁，劳选结合.控制脂肪
    进人而立之年，皮肤开始松弛，眼睛周围开始出现皱纹，要防止皮肤干燥。另一个问题是听觉‘卜降，少听一些重金属音乐，在噪音比较大的岗位上工作一定要戴上耳塞。血液中胆固醇的含量升高，血脂也增高，而有助废物排泄的高密度脂蛋白却在减少。因此，注意饮食便显得尤为重要，切忌暴饮暴食。宜进食较为清淡的食物。要控制脂肪，这一年龄段的男性应该着手预防肾脏疾病，每天喝8至10杯清水。35岁后，男人的小腹很容易凸起，适宜坚持进行体育锻炼。生活要有规律。如若疲惫不堪.自然又会影响性生活的和谐。
    (三)40岁至50岁:勤查身体
    这一时段男士的视力开始逐渐下降。糖尿病是导致失明的最常见病因.它会逐步损伤人体血骨.甚至眼部，同样，有这种危险的还有各种心血管疾病患者。平时不妨多做一些眼部练习，可以上下左右慢慢转动眼球或是伸出手臂，用大拇指在身体前写8字.目光跟随拇指移动。每天花15分钟做这些练习，能够有效预防老花眼和白内障。对性的需求开始减退.适宜吃一些补肾的食物。
    (四)50岁至60岁:雄炼肌肉与大脑
    尽量少吃奶油面包等高热最食品，因为这一年龄段常容易堆积脂肪。男士的免疫力开始下降，较以往更容易感染各种疾病。男士们在选择食物时宜以富含维生素C,E和胡萝卜素食物为主.因为它们有利于调节体内化学反应的平衡。这个年龄的男性最易患的毛病在于人体肌肉的减少.易引起排尿困难。肩部和手臂处的皮肤最容易松弛，需要定期锻炼肌肉。防止老年痴呆症，多读朽看报有助于使头脑灵活。
    (五)60岁以后:善待人生.健康饮食
    60岁之后，皮肤变得更为粗糙。开始出现大小不等的老年斑;记忆力减退。腰腿时常酸痛。宜每天坚持一刻钟的体育锻炼。进行曲膝、伸直的动作，坚持每天到户外散步、做做广播体操等。保持乐观的心境和健康的体魄，同时，为防止各种癌症的发生，应多食用具有防癌作用的食物，新鲜蔬果.多糖植物，海产品等等都是防癌抗癌佳品。