健康饮食的七个原则
日期:2012-04-06 来源: 阅读数:464
谚语说:“民以食为天,食以安为先。”当食物不再只是作为果腹之用时,人们对怎么吃才健康越来越关注了。毕竟,好的饮食习惯会影响你的一生。下面就介绍健康饮食七大方略。
1.早餐一定不能少。
没有时间吃早餐,绝对是一个不太好的借口。无论是喝一杯鲜奶,抑或是嚼两口面包,只是不要让肚子空空的。
2.午餐只吃八分饱。
许多人一遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多,常常是不吃到撑不松口。基于健康考虑,吃到八分饱是最恰当的.
3.饭后最好不吃甜点。
不少人都有饭后吃甜点的习惯,不能说这个习惯糟糕,实在想吃那就吃热量小的零食。总之,要坚决杜绝高热量、多脂肪的食物。
4.维持低油、低糖的饮食习惯。
烹调食物时尽量以蒸或煮的方式,以减少油脂的摄取.如果是在外面用餐,也应尽量少吃油腻的食物。
5.尽童摄取高纤维的食物。
纤维能吸附油脂,因此人体每天都濡要补充适量的纤维。要多吃芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物,从中摄取足够的纤维。
6.睡前3小时内禁食.
睡前进食,会由于活动量少而使多出来的热量无法消耗,睡觉时就会转化为脂肪存在体内.
7.有规律地定时进餐.
一天三餐最好定时定量,不可以凑堆吃或是两餐并一餐。哪怕再忙,随便吃一点都比不吃强。人在饥饿时,会先拿出身体有用的肌肉去然烧热量,然后才会燃烧到脂肪。这样一来,虽然短时间确实能减轻体重,但却未燃烧掉体内的脂肪,只要下次随便吃点东西就很容易反弹了。
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