现在年轻的白领们长时间坐在办公室努力工作，往往一坐就是两三个小时，顶多起身上个厕所、倒点水喝。时间久了，会导致脂肪堆积、臀部下垂，使得体态难看，造成妇科病等问题。

    对于长期久坐办公室的女士们来说，长期坐姿不变会导致臀部变平，肌肉松弛，在整体上失去紧翘，从外观上会给人一种屁股变大的感觉，另外腰腹也会增加赘肉，大腿变胖。然而久坐的危害不仅仅如此，久坐还会引起诸多疾病隐患。首先，整个身体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛;其次，引发颈部僵硬，影响颈动脉对头部的供血，破坏了正常生理弯曲，出现弓背或骨质增生等;再次，久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后诱发静脉曲张，增加了患痔疮的风险;最后，女性朋友因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病。

    因此，爱美的女性朋友要尽量改变久坐的习惯。首先，每隔半小时起身活动一次，活动5分钟左右;其次，坐着时也可以训练臀大肌。每隔10分钟，伸直身体，做一次深呼吸，收紧腰臀部，保持姿势2到3秒，重复4到8次。还有一种方法是坐在椅子上，双手用力支撑，收紧臀大肌，并使臀部从椅子上微微抬起。保持姿势4到6秒，重复4到8次。

    另外，有两个小动作可以锻炼双腿和腰部的形态：双手叉腰，两脚踩地，左右转动腰部至最大幅度，重复8-12次。双腿轮着屈膝向上提起，双臂屈肘于体侧，交替前后摆动，模仿跑步动作。另外，坐在椅子上伸直身体，两肩向后用力使背肌收紧，两肩胛骨靠拢，保持姿势4—6秒，重复4—8次。