根据数据显示，目前中国有三亿多高血压患者，而高血压知晓率仅仅只有42.6%，其中控制率却只有9.3%。根据这样的数据意味着五个中国人就有一个高血压患者。如何降压，除了吃药改善以外，改变生活方式也是非常重要。以下几个饮食上的天然方法能够帮助辅助降压。

一、多晒太阳

根据研究发现，身体维生素D摄入不足和高血压存有一定的关系。如果每天能够晒太阳二十分钟，就能够帮助血管扩张，并能增强心血管功能。建议上午十点到十一点，这个时间段晒太阳，因为这个时候空气质量好，相对紫外线偏低，有助于身体合成维生素D。另外，要注意的是隔着玻璃晒太阳没有多大用处。

二、常吃素食

坚持吃素能够让人体血压最高降到七毫米汞柱，也就等于减掉了十斤左右体重。每当外出就餐的时候，都能够多吃植物性食物，少食肉类，每天坚持吃够五份蔬菜。另外，长期吃素，可能会导致蛋白质的摄入不足，体内铁、锌等维生素缺乏，所以建议饮食多样化，尽量多吃些粗粮、坚果等等食物。

三、每天一顿丰盛的早餐

快节奏的生活，导致很多人都忽略了早餐的重要性，根据一项研究发现，吃早餐的人和不重视吃早餐的人相比，其血压值更为健康。除此之外，不吃早餐还会增加心脏病的危险性。根据专家建议，好的早餐最好要做到“四有两不要”，要有含有丰富蛋白质的奶类、豆类、蛋类和淀粉类食物，两不要就是不要烧烤、油炸食品。

四、多吃蓝莓

被誉为“超级水果”的蓝莓，含有丰富的抗氧化剂。这个抗氧化剂能够中和身体内的自由基，从而起到增强身体免疫力、调节血压的作用。其实高血压的产生和食物有着莫大关系，生活中我们常食用的牛奶、洋葱、葡萄、豆类等等食物，都能够有效的辅助降压。