睡前用热水(40～54℃)泡脚、洗脚既是一个很好的卫生习惯，也是诱导睡眠的最佳形式。有些老年人心功能下降，有些中年人长期在办公室坐位工作，双下肢常有不同程度的静脉瘀血，有的甚至呈现轻微浮肿。机体产生的一些代谢产物聚积在下肢肌肉内，因而，常出现下肢胀痛、沉重等疲劳的感觉。繁重的体力劳动后，双下肢沉重也是常见的。热水泡脚不仅可以清洗皮肤，起到预防皮肤感染的作用。双下肢浸泡在热水里，还会使局部的血管扩张，从而改善其血液循环，促进代谢产物的排泄。这对于减轻下肢浮肿，消除疲劳，防治下肢酸痛都是有益的。热水泡脚，能改善足部的营养状况，不仅促进足部的血液循环，也使足部肌肉的张力降低，对神经也是良好的刺激。足底有很多穴位，它也是全身器官在足底的缩影。从足反射疗法的观点来看，热水浸泡起到了穴位热熨的作用，对多种疾病都有保健和治疗作用。热水泡脚还使全身的血液集中到足部，造成短暂的大脑贫血状态，使人轻松愉快、昏昏欲睡，有利于睡眠。
    那么，怎样泡脚才能使人入睡快、睡得香呢？第一，水要似烫非烫，水量以浸没足背为度；第二，要用双手搓揉双脚，特别是足趾、足心，使之发热发烧，这样也使双手得到温暖与按摩；第三，时间要在5分钟到20分钟，如水凉了，再兑些热水。第四，洗后用毛巾将脚揩干，保暖。四季泡脚都有好处，且寒冬时优越性更为明显。每天午睡和晚上就寝前用热水泡泡脚，按摩双脚，会使你睡得快而香。有的入睡前用冷水（25℃以下）或凉水(25～33 C)、温水(34～39℃)洗脚，虽然可以洗去脚部的污垢，但却没有明显的催眠作用。睡前用55～65℃的水烫脚，不仅脚无法耐受，且容易导致皮肤烫伤，同样不宜采用。