安享睡眠乃养生之道
日期:2011-04-26 来源: 阅读数:426
(1)顺应人体生物钟,培养在最佳睡眠时间即夜晚22时至23时就寝和清晨5时至6时定时起床的良好习惯,即使周末和节假日也不轻易改变,更不能黑白颠倒,以形成规律性的生理反应。
(2)白天进行体育锻炼,如下午晚些时候做30分钟左右的体****,有助夜晚人睡。
(3)睡前1小时逐渐减少体力和脑力的活动量。
(4)保持愉快、轻松的情绪,可以通过饭后或睡前散步,聆听小夜曲一类的轻音乐,阅读赏心悦目的消遣性图书等方式达到放松的目的。
(5)做好临睡前的四件事:梳头按摩,温水洗脸、刷牙,热水洗脚,(开窗)通风,形成习惯。洗脚既清洁皮肤,又可改善血液循环,消除疲劳,减轻下肢浮肿,使机体产生轻松感。同样,睡前洗热水澡也有利于人睡。
(6)有睡意才上床,不在床上做他事。床只是用来睡觉的地方,以形成睡意的条件反射。
(7)睡前在床上做安眠体****,或适合自己的床上肢体动作进行一些松弛练习,使身体各部分肌肉放松,慢的呼吸。此外,各种自我暗示催眠术也有效。
(8)上床后要除去杂念,先睡心,后睡眼事,远离烦恼。并做有节奏而缓,不再想白天的事,远离烦恼。
(9)若躺下15分钟后仍无睡意,就起床,随手做点事,直到疲倦时为止。半夜醒了睡不着,不妨起来,放松四肢,待闲时再上床继续睡。
(2)白天进行体育锻炼,如下午晚些时候做30分钟左右的体****,有助夜晚人睡。
(3)睡前1小时逐渐减少体力和脑力的活动量。
(4)保持愉快、轻松的情绪,可以通过饭后或睡前散步,聆听小夜曲一类的轻音乐,阅读赏心悦目的消遣性图书等方式达到放松的目的。
(5)做好临睡前的四件事:梳头按摩,温水洗脸、刷牙,热水洗脚,(开窗)通风,形成习惯。洗脚既清洁皮肤,又可改善血液循环,消除疲劳,减轻下肢浮肿,使机体产生轻松感。同样,睡前洗热水澡也有利于人睡。
(6)有睡意才上床,不在床上做他事。床只是用来睡觉的地方,以形成睡意的条件反射。
(7)睡前在床上做安眠体****,或适合自己的床上肢体动作进行一些松弛练习,使身体各部分肌肉放松,慢的呼吸。此外,各种自我暗示催眠术也有效。
(8)上床后要除去杂念,先睡心,后睡眼事,远离烦恼。并做有节奏而缓,不再想白天的事,远离烦恼。
(9)若躺下15分钟后仍无睡意,就起床,随手做点事,直到疲倦时为止。半夜醒了睡不着,不妨起来,放松四肢,待闲时再上床继续睡。
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