(1)顺应人体生物钟，培养在最佳睡眠时间即夜晚22时至23时就寝和清晨5时至6时定时起床的良好习惯，即使周末和节假日也不轻易改变，更不能黑白颠倒，以形成规律性的生理反应。
    (2)白天进行体育锻炼，如下午晚些时候做30分钟左右的体****，有助夜晚人睡。
    (3)睡前1小时逐渐减少体力和脑力的活动量。
    (4)保持愉快、轻松的情绪，可以通过饭后或睡前散步，聆听小夜曲一类的轻音乐，阅读赏心悦目的消遣性图书等方式达到放松的目的。
    (5)做好临睡前的四件事:梳头按摩，温水洗脸、刷牙，热水洗脚，(开窗)通风，形成习惯。洗脚既清洁皮肤，又可改善血液循环，消除疲劳，减轻下肢浮肿，使机体产生轻松感。同样，睡前洗热水澡也有利于人睡。
    (6)有睡意才上床，不在床上做他事。床只是用来睡觉的地方，以形成睡意的条件反射。
    (7)睡前在床上做安眠体****，或适合自己的床上肢体动作进行一些松弛练习，使身体各部分肌肉放松，慢的呼吸。此外，各种自我暗示催眠术也有效。
    (8)上床后要除去杂念，先睡心，后睡眼事，远离烦恼。并做有节奏而缓，不再想白天的事，远离烦恼。
    (9)若躺下15分钟后仍无睡意，就起床，随手做点事，直到疲倦时为止。半夜醒了睡不着，不妨起来，放松四肢，待闲时再上床继续睡。