近年来猝死情况频频出现，且年轻化趋势明显，有调查显示，90%的猝死与心脏病有关，而不良饮食及生活习惯是导致此疾病的主要原因，要避免此猝死发生还应该从生活细节做起，做好心脏病的预防工作，才能有效避免猝死。

    1不熬夜、吸烟 熬夜时吸烟，是猝死潜在危险因素。因为人在熬夜时，肾上腺素的分泌比按时作息的人明显增加，此时吸烟会迅速产生有害物质，危害心血管，使血压升高、心率增快。另外，熬夜者常久坐少动，体内血液循环处于缓滞状态，吸烟会增加血液黏稠度。有研究发现，熬夜时吸烟会使血液的黏稠度比正常时增加8倍以上。因此，熬夜时吸烟非常容易诱发急性心脑血管疾病，从而导致猝死的危险性加大。此外，被动吸烟的人心脏病突发几率比正常人高出92%，所以一定要规律作息，远离烟草。

　　2. 多摄入谷物食品 谷物中叶酸含量丰富，而叶酸可以降低血液中损害动脉的高半胱氨酸含量，从而能大大降低患心脏血管疾病的风险。

    3. 以茶代替咖啡 很多人受西方文化影响更喜欢把咖啡作为日常饮品，然而茶在养生功效方面却更胜于咖啡，茶可有效防止动脉血管壁内脂肪物质的沉积，茶中含有大量的有效的抗氧化剂类黄酮能预防心血管疾病。调查显示，每天喝3杯茶的人患心脏病突发几率比从来不喝茶的人低一半。

    4.每周运动2小时 每周累积花2小时以上锻炼的中年人会比同年龄不运动的人患心脏病突发的几率小60%。需要注意的是不要突袭运动，最好能分为四次，每次运动半小时，慢跑或散步都是不错的选择。

    5. 超重者要注意减肥 超重者发生心脏病突发比体重正常者平均提前3.6年，而肥胖的心脏病患者比正常体重患者平均少活8.2岁，如果体重超标就一定要注意减肥了，减轻10~15斤可以使你首次心脏病突发致死的几率减小16%。

　　6. 多喝水 水能稀释血液，尤其是早上空腹一杯水可有效降低高血压的发病率。也有调查显示，多喝水让血液不容易凝结成块，能降低心脏病突发几率，所以每天至少要喝五杯水。

    7. 服用维他命E和阿司匹林 维他命E能改善脂质代谢，预防冠心病、动脉粥样硬化。 阿司匹林可预防和治疗缺血性心脏病、心绞痛、心肺梗塞、脑血栓形成。服用抗氧化剂和血液稀释剂的人有80%的几率阻止血栓导致的动脉阻塞。

    8. 学会冷静 容易发火的人比正常人心脏疾病的几率高出3倍，突发心脏病的几率比正常人高出5倍。遇到紧急情况一定要冷静，深呼吸，默念冷静，把心绪平静下来可有效降低突发心脏病的几率。