如果你仔细观察周围的人群，会发现有两种不同的觉醒一睡眠节律，表现为两种作息形式。—种所谓“百灵鸟式”，这种人每当夜幕降临，即呵欠不断，仿佛真的瞌睡虫缠身，于是万事皆休，匆匆上床就寝，步入梦乡。但到第二天东方微白，就一骨碌起床，精神百倍地投入紧张的生活中去。另一种所谓“猫头鹰式”，这种人每当夜幕来临，即显得精神抖擞，工作效率反而提高，思维能力倍增，直至夜深人静，他们还浮想连翩、思潮翻腾，好似有用不完的劲，实迫于第二天还有别的任务，才勉强就寝。可是到翌晨天色大白，仍睡意盎然、恋床难舍，即使“运气”一番，挣扎起来，整个上午无精打采工效不高，午后始见“阴转多云”。
    近年来，根据美国斯坦福大学医学院的睡眠研究中心发现，上述这种觉醒一睡眠节律的差异与人体日常体温周期性变化有关。“百灵鸟式”的人，每当傍晚，其体温处于正常幅度的下限，翌晨开始升高，上午则在上限。而“猫头鹰式”的人，则傍晚体温已上升至正常幅度的上限，深夜后始见下降，翌晨还在下限值内，午后始见上升。如有不信，你不妨用体温表亲自试一试。
    当然，由于工作和生活方式的不同，其觉醒一睡眠节律可以逐渐转变。例如，长期从事农业劳动者属于“百灵鸟式”的多，而知识分子则以“猫头鹰式”占多。故而前者常把主要的工作放在白天，即“一日之计在于晨”；而后者则往往把主要的工作放在夜晚，藉以取得安静的环境。因此早睡早起好，还是晚睡晚起好，不能一概而论，要因人而异。当然，过晚睡觉与起床会影响健康，不宜提倡。应注意的是，晚睡一般在10时30分到11时，最迟不能超过11时30分，因12时到凌晨3时是人消除疲劳的最重要时期。