1.避免咖啡因、酒精和烟草 建议您在就寝前几个小时内远离咖啡、茶、烟等，因这些物品会导致人的神经兴奋;酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
    2.创造一个良好的睡眠环境 人们就寝的房间对睡眠质量起至关重要的作用。保证于净及良好通风，保持室内温度在15℃--25℃之间。在睡眠中拥有合适的枕头和柔软的被子，舒服的环境才能有好的睡眠。
    3.经常锻炼 据调查，经常锻炼的人在睡眠质量方面明显优于不锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持30分钟以上的户外活动，以此让身体在白天达到兴奋状态，晚间才会有良好的睡眠。
    4.有一个好的作息时间生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝.即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
    5.要对床有正确认识 许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
    6，放松身体热水浴 放满热水的浴缸对于身心疲惫的人来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠的质量。
    睡眠如同人体需要的营养，不可或缺，不可偏废，一定要有保障，这样我们才能精神饱满地投人到每一天的工作中去。