许多研究资料表明:运动对于人类来说，是锻炼意志、强壮体质、防止疾病的有效手段。它可以促进青少年的生长发育;使壮年精力旺盛，体力充沛;使老年人推迟衰老，增强生命力。
    但是，要达到运动的预期目的，必须掌握运动科学。下面谈谈如何科学地锻炼身体.
    区别对侍，量力而行
    锻炼身体不仅对于青少年，而且对于妇女和老年人都有良好的效果.但应该注意参加体育锻炼的人，要根据自身的生理特点、年龄、性别、体质强弱等实际情况来安排锻炼的具体内容和运动量，切不能统一要求。
    一般少年儿童正处在成长发育期间，其特点是中枢神经系统的兴奋过程占优势，但其调节不完善，容易疲劳;心脏的容积和体积较小，心跳频率较快，胸廓窄小，呼吸肌力量弱，肺容量也较小;肌肉富于水分，弹性好。根据这些特点，在安排体育锻炼时要生动活泼，少做一些单调及静力性活动。活动的时间要短，并应以速度性练习为主，不应过多地安排耐力性及力量性训练。活动课目的密度可适当地大些，同时间隔休息应多安排几次。教他们动作时，应由易到难，由简到繁，一开始就要注意动作的正确性。
    对于妇女在锻炼身体时，应考虑到她们的发育一般较男同志差一些，生理的机能也较男同志低一些.例如，女子的心脏较男同志小，胸廓也较男子小，所以她们的心跳快，肺活量小，但女同志的柔韧性较男同志好，所以在体育锻炼时运动量要相应地小一些，超长距离跑及负担量较大的项目及静力性，力量性活动不宜多安排。另外还要根据女同志月经、妊娠和哺乳期的生理特点，合理地安排运动内容及运动量。
    对于老年人来说，随着年龄的增长，他们的中枢神经系统的兴奋和抑制之间的转换速度逐渐减慢，神经细胞容易疲劳而且恢复较慢，心肌的收缩力量亦下降，血管壁弹性减弱，血管硬化，血压增高，肺脏的通气及换气功能降低，肺活I减少，而肌肉骨骼系统(即运动器官)表现为肌肉萎缩，力最减小，骨骼中矿物质增加，使之脆性增加，易发生骨折.根据这些特点在安排体育锻炼时应避免过于紧张，用力过大过猛或快速运动，闭气、骤然前倾、后仰或弯腰的动作也要少做，一般适宜诸如太极拳、体****、走跑交替、骑自行车等活动。总之，每一个参加锻炼的人都要根据自己的年龄、性别、体质及自我锻炼的基础及身体各器官的功能来选择锻炼的内容及运动量，这样才能起到增强体质的目的.
    充分做好准备活动
    体育锻炼之前充分做好准备活动是十分必要的.准备活动的目的是逐渐提高中枢神系统的兴奋性，克服机体机能活动的生理惰性，为正式活动做好准备。准备活动能使平时闭合的毛细血管逐渐开放，增加肌肉里的血液供给，从而提高肌肉的弹性、灵活性及力量.同时准备活动还能提高关节韧带的机能，增强韧带的弹性，使关节腔内滑液增多，防止肌肉和韧带的损伤.通过准备活动，可使脉搏加快，血压升商，心脏每搏及每分输出量增加，把储备的血液也动员起来为正式活动创造条件.另外准备活动还能使呼吸加快加深，肺活里增加。不仅如此，准备活动还可以提高全身新陈代谢，促进体内氧化和还原过程.
    在准备活动时，不但要将躯千、肢体的大肌肉群和关节活动开，而且还要注愈将各小关节活动开.准备活动的时间和内容要根据锻炼身体的项目决定.例如，参加长跑锻炼的人，不仅要做一般的体****，更应重视蹂、膝等关节及下肢肌肉的活动。天气寒冷时肌肉关节较值硬，准备活动更应充分些。
    循序渐进持之以恒
    通过体育锻炼提高机体各器官系统的机能，增强抵抗疾病的能力，从而达到增强体质的目的，并不是一嗽而就的，而要通过长期的刻苦的锻炼才能奏效。如果练练停停，停停练练，就会使过去通过锻炼所获得的良好成果逐渐消退。已建成的条件反射若不经常用非条件反射强化，条件反射量将逐渐减少，以致完全消退.因此要不怕风吹雨打，酷署严寒，经常不断，持之以恒，自觉地锻炼身体.刚刚开始锻炼身体的人在初期，身体可能会出现一些诸如肌肉酸痛思睡、体重减轻等反应，这是正常的生理现象，坚持一个时期就能消除。
    进行体育锻炼还要讲循序渐进。参加体育锻炼的人都希望快些取得效果，这种愿望是好的，但是锻炼身体也和其他事物一样也有其规律性，如果超越这个规律不仅起不到锻炼身体的目的反而会引起一些副作用。
    循序渐进就是在体育锻炼时动作由简到繁、由易到难，运动量由小到大，逐渐增加。例如，进行长跑锻炼时跑的距离开始可以短一些，速度慢一些，随着时间的逐渐增加，跑的距离可以长一些，速度也可以快一些.但是要注意运动量如果过小，是达不到锻炼效果的。运动2如果过大，就会超过机体的生理负荷的极限量，也不会有好的效果，而且还容易引起运动创伤，影响身体健康。
    为了促进人体各器官系统功能的全面发展和增强，体育锻炼时要注意身体的全面锻炼，防止“单打一”的锻炼方法。