古人说得好，“流水不腐，户枢不蠹”。对于经常持续伏案工作的脑力劳动者来说，养成体育锻炼的习惯具有重要意义。因为脑力劳动的人在工作中很少能运动到全身的肌肉.而古人云“久坐则伤肌肉”，所以，脑力劳动者的运动锻炼能有效地增强机体各器官、系统的功能，且能促进脑细胞代谢，使大脑功能得以充分发挥，提高工作效率，延缓大脑老化。每天可安排一些时间锻炼，或根据自身情况灵活掌握。旨在放松身心，增强体质。
    1.跑步运动
    跑步是人们最常选用的锻炼项日。据调查研究.跑步可减缓压力，而作为一项全身运动.它有助于改善血液循环状态和内脏功能，从而保证大脑充足的血氧供应。提高大脑信息传导、反馈的速度，从而增强大脑反应的敏捷性。
    2.肩部放松操
    这是一套在办公室就可锻炼的肩部放松运动。具体作法是挺胸站立，两脚平行同肩宽，肩部尽可能向上方耸起一耸一落，共做20次为一组;或者两肩脚骨尽最向脊柱中间靠拢停住一会儿，再放松，20次为一组，可做两至三组。经常低头伏案工作的脑力劳动者还要注意锻炼颈肩背部肌肉。简单的方法是低头、仰头、向左右转动头部、双肩做回环动作。
    3.防治驼背操
    这是一套矫正驼背的体操。脑力劳动者常久伏案工作，可常做此操。具体做法是:两手手指交叉.掌心向上，上举起过头成托天状。两臂用力向上伸，两脚跟同时踏起，然后两臂放松，足跟落地，再伸臂、跄脚，重复做若干次。另一种做法是。两脚平行站立，与肩同宽。两臂侧平举，掌心向上.上体挺胸后仰，以脚尖即将离地为，趁仰势两臂向上伸直，贴近两耳，掌心相对，仰面观。恢复直至侧平举姿势.肘、肩、胸均放松。
    4.散步运动
    散步是一种缓和的运动，深受件通脑力劳动者喜。因为它的运动方式方便易行，同样能调节人体的机体，加强各系统和组织的功能。它还能使人神经松弛，轻松自在.收到调养心神的功效。散步对许多慢性疾病有良好的辅助治疗作用。如散步有助于安眠、通便、减肥.对治疗高血压、冠心病、溃疡病、糖尿病等也有益。
    5.工作中的放松运动
    脑力劳动者在伏案工作时，手若感到酸累，可两手掌相合，来回快速搓动10秒，使掌心产生强烈热感，再挥动双手10次;头昏脑涨时，坐直腰身，把头向后仰.用力收缩颈肌，坚持10秒.然后头低垂胸前，静坐15秒;困乏欲睡时，身体坐正，双肩后弓，下胯微收，双肩下垂于躯干两侧，手心向后，再用力收缩背、臂、肩和颈部肌肉，坚持12秒之后全身放松15秒;下肢酸胀时，可适当踢踢腿、弯弯腰、伸伸臂.做几个下蹲的动作.用手掌轻拍腿部。