上班族是疾病高发的人群，这与他们在工作和生活中养成的不良生活习惯有很大关系，要想活的健康，远离疾病，就要避开这些不良习惯，即使无法改变也应该想到相应的对策去解决。

    久坐：很多上班族一天八小时工作时间几乎一直处在坐着的状态，这种状态对健康最为不利，影响血液循环、影响消化，久而久之容易导致便秘、痔疮、下肢静脉曲张、肠胃疾病等等。我们无法避免久坐的情况，那就多运动来降低久坐的危害吧，每隔1小时起来走动一下，尤其要利用好中午的休息时间，可以做做简单的体操来舒活筋骨，抓住上下班的时间散步或者慢跑，周末去爬山、郊游等等。

    饮水不足：坐在位置上不想动，或者忙得连水也顾不上喝在上班族中是常有的情况，这也是健康大忌，不喝水新陈代谢速度会变慢，使毒素在体内积累，容易诱发癌症；不喝水血液粘度变大，易诱发心血管疾病；饮水不足还会影响肾脏健康等。每隔一小时喝水是比较合理的间隔，所以在工作一小时后起来运动，顺便倒杯水喝是不错的方法。

    晚餐太丰盛：对上班族来说，只有在晚上才可以在家里好好享受一下美食，所以对晚餐特别重视，甚至比早餐、午餐都要丰盛，然而这却是养生大忌。晚餐吃得好、吃得多、吃得晚都是诱发疾病的原因，肥胖、肾结石、心血管疾病、噩梦等都与丰盛的晚餐有关，所以晚餐要吃少的原则一定要坚持。

    烟酒过度：上班族由于压力和应酬的原因都会经常与烟酒打交道，烟酒过度的情况也比比皆是，这两者都对健康有很大损伤，可能致癌，也可能引发很多种慢性疾病，所以为了健康还是尽量减少烟酒的摄入，应酬方式也不止是烟酒，你可以找到更好的方式。

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